Die besten natürlichen Tipps gegen Schlafstörungen. Diese 7 Tipps haben mir die letzten Jahre gegen meine Schlafstörungen sehr geholfen.
Dieser Post enthält Affiliate Links die mit einem * markierten sind. Mehr darüber kannst du hier nachlesen. Unbeauftragte Werbung
Guten Morgen,
na, hast du heute gut geschlafen? Für manche das einfachste der Welt und für andere das schwierigste…
Die letzten 4 Jahre hatte ich immer wieder Schlafstörungen, mal „nur“ einige Tage, mal auch drei oder vier Wochen am Stück, mit nur ein oder zwei Tagen an denen ich mehrere Stunden durchgeschlafen habe. Anfangs war ich total überfordert und wusste gar nicht was man gegen Schlafstörungen tun kann. Mittlerweile klappt es mit dem Schlaf ganz gut und falls ich wieder eine schlaflose Phase habe, halte ich mich an diese Tipps:
1) Erstelle dir ein Abend Ritual für guten Schlaf
Noch mit halboffenen Augen auf dem Laptop tippseln oder ins Handy starren? Ähm, ja, mach ich leider immer noch ziemlich oft. Und immer wieder merke ich wie ich dann – obwohl ich HUNDEMÜDE bin – nicht richtig runter komme und mein Gehrin noch im Bett weiter arbeitet. Wenn du schlecht schläfst, dann mach nicht den selben Fehler wie ich!
Ich habe mir angewöhnt früh am Abend Zähne zu putzen und mich abzuschminken (eine Hürde überwunden!). Davor trinke ich gerne noch eine Tasse beruhigenden Tee (aber nicht zu spät, sonst muss man nachts aufs Klo und liegt erst recht wach!) und manchmal meditiere nochmal vor dem Schlafen gehen.
Egal ob du noch gerne einige Seiten in dem Roman liest der schon viel zu lange ungelesen auf dem Nachttisch liegt oder eine Gesichtsmaske auflegst, ein Fußbad nimmst – mir egal, hauptsache du entwickelst eine für DICH passende Abend Routine und setzt die auch um! Wenn du dich von deinen Aufgaben gestresst fühlst, dann mach dir auf jeden Fall früh am Abend einen Plan für den nächsten Tag, dann musst du nicht im Bett darüber nachdenken.
Zelebriere dein Abend Ritual mit tollen Naturkosmetik Produkten!
- Schöne Haut mit Hagebuttenkernöl – hier meine Review
- Frisch und jung aussehen dank Vitamin C – die Review zum Serum von Junglück
- stelle eine entzündungshemmende Maske ganz einfach selber her
2) Schlafzimmer
Versuche dein Schlafzimmer ordentlich zu halten. Natürlich geht das nicht immer so leicht, z.B. wenn sich dein Schlafzimmer, Wohnzimmer und die Küche in einem Raum befinden. Ich hatte auch schon sehr kleine Wohnungen in denen das Ordnung halten schwer war. Aber einige Tipps können helfen egal wie groß dein Schlafzimmer ist:
- vor dem Schlafen das Zimmer lüften
- regelmäßig die Bettwäsche wechseln
- Klamotten aufsammeln und nicht überall liegen lassen
- nicht jede Zeitschrift, Handcreme, Socke, etc. neben/unterm Bett sammeln
- regelmäßig staubsaugen
- die Salzkristalllampe* 30 Minuten vorher anknipsen. Ich LIEBE unsere Salzkristalllampe! Die reinigt die Energie, die Luft und macht wunderbar sanftes Licht. Achte nur darauf eine Original Salzkristalllampe zu kaufen.
3) Ätherische Öle gegen Schlaftörungen
Lavendel ist der King, wenn es um beruhigende ätherische Öle geht! Probier folgendes aus:
- Massiere deine Füßchen mit Lavendelöl * Dieses hier verwende ich seit Jahren! Ich habe immer eine Flasche auf meinem Nachttisch stehen.
- Wenn du am Nacken verspannt bist, dann massiere den Nacken mit Lavendelöl
- Sprühe ein beruhigendes Duftspray ca. 30 Minuten vor dem Schlafen gehen
- Gib 30 Minuten vor dem Schlafen gehen zwei oder drei Tropfen Äthersiches Lavendel Öl in die Duftlampe. Du hast keine Duftlampe? Dann schau dir meine 4 Tipps an wie du ätherische Öle auch ohne Duftlampe benutzen kannst!
4) Bewegung
Regelmäßige Bewegung in Form von kurzen Spaziergängen oder Sport hilft negative Energie los zu werden …und hilft auch gegen die 2. Portion Nachtisch …
5) Was bedrückt dich?
Meistens sind es Gedanken die mich nicht schlafen lassen. Sorgen und Ängste die in der Nacht an die Oberfläche kommen, weil ich sie den Tag über (oder besser gesagt tagelang) nicht hören wollte.
Ok, sich seinen Sorgen und Ängsten zu stellen ist nicht leicht. Man fühlt sich ja unwohlt und weiß gar nicht was man tun soll oder ändern soll.
Mir hat in diesem Punkt vor allem eins geholfen: meditieren! Du hast es sicher schon 100 Mal gehört und ich war selber schon abgetan, weil irgendwie jeder meditiert und davon redet (zumind. online). Und nach vielen Versuchen die nicht klappen wollten, hab ich durch die App 7Mind endlich den Weg zur Meditation gefunden! Ich kann es jedem empfehlen und besonders, wenn du regelmäßig unter Schlafstörungen leidest!
Alternativ hilft es mir die wiederkehrenden Grübeleien zu notieren und mir bewusst zu sagen „ich denke Morgen darüber nach. Da hab ich Energie und jetzt will ich schlafen.“
6) Pflanzen raus für guten Schlaf
Der eine sagt Pflanzen im Schlafzimmer stören nicht, der andere sagt sie stören. Wir hatte für längere Zeit eine Pflanze im kleinen Schlafzimmer und wir konnten beide nicht gut schlafen. Erst als wir die Pflanze ins Wohnzimmer befördert haben konnten wir wieder schlafen. Einen Versuch ist es also wert!
7) Essen
Einen Seitanburger zum Abendessen? Nix für mich! Mein Magen versucht das unverdauliche Stück Seitan die nächsten 20 Stunden zu verdauen und ich kann nicht schlafen.
Diese Tipps haben sich während meiner schlaflosen Phasen bewährt und ich hoffe, dass du auch den ein oder anderen Tipp für dich mitnehmen konntest!
Schlaf schön!
