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Schlaftagebuch
Ein Schlaftagebuch hat mir geholfen folgende Muster zu erkennen:
- zu oft im Kopf die Aufgaben des nächsten Tages oder der nächsten Tage aufgelistet (Stress) – ganz wie im Film Working Mum mit Sarah Jessica Parker
- Abhilfe: Am frühen Abend den nächsten Tag mithilfe eines Kalenders planen, alles schriftlich festhalten damit es aus dem Kopf ist
- bis spät ins Handy geglotz (Input und Blaulicht)
- Abhilfe: wenigstens 30 Min. vor dem Schlafen gehen muss das Handy weg
- zu spät und schwer gegessen (Verdauung zu stark gefordert)
- Abhilfe: offensichtlich: nicht spät futtern
- zu spät Sport gemacht (Hallo Adrenalin!)
- Abhilfe: den Tag/Feierabend anders planen und am frühen Abend Sport treiben bzw. durch Spazieren ersetzen
- meine Sorgen tagsüber ignorieren, damit sie mich Nachts umso lauter heimsuchen können
- Abhilfe: Journaling und Meditation – regelmäßig!
- und zu spät ins Bett (zzzz)
- Abhilfe: wie ich wichtige Aufgaben plane, so plane ich nun auch meinen Schlaf
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Abendroutine – mit Ritualen Stress reduzieren und den Alltag abschließen
Wie sieht deine perfekte Abendroutine aus?
Einige Beispiele
- Lesen
- Duschen (und dabei gedanklich den Tag „abspülen“)
- Spazieren gehen
- Meditieren
- Kreativ sein
- Yoga
- Aromatherapie anwenden (weiter unten gibt es weitere Tipps dazu)
- den nächsten Tag vorbereiten (Essen für die Arbeit, Klamotten rauslegen / bügeln, Handtasche packen)
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Als Beispiel, meine Abendroutine sieht momentan so aus:
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Aromatherapie
- Duftlampe mit beruhigenden Düften (hier unbedingt auf Bio Öle achten!!), zB. Lavendel *oder erdenden Düften wie zB. Weihrauch*
- Alternativ zur Duftlampe: BPA freier Aroma Diffuser*
- Fußbad mit ätherischen Ölen oder Fußmassage
- Entspannungsbad mit Ölen*
- Was ist mit Duftkerzen? Davon bin ich kein Freund. Die können die Atemwege reizen und können zu Allergien führen!
Weiterführende Links zu diesem Thema:
Allgemeines zum Thema Ruhe, Schlaf und Journaling
- einfach Entspannen * ein Buch über Achtsamkeit
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- Salzkristalllampe*
Aromatherapie
- BPA freier Aroma Diffuser*
- Ätherisches Lavendel Öl Bio*
- Ätherisches Weihrauch Öl Bio*
- Entspannungsbad*
Ich wünsche dir eine entspannte Woche und schau auf Instagram vorbei!
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