„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.“ Talmud
Wie funktioniert Journaling / Tagebuch schreiben
- täglich eine bestimmte Seitenanzahl füllen
- täglich eine kleine Anzahl an Sätzenschreiben
- dir eine Zeitvorgabe nehmen: 3 Minuten, 10 Minuten, etc
- morgens oder abends in deine Routine einbinden
- Vorlagen/Fragen beantworten
- alles was GERADE im Kopf schwirrt aufschreiben
Journaling / Tagebuch schreiben als Tool
- Ich sehe Journaling als Tool um Gedanken und Gefühle zu erkunden oder auch nur um sie mal loszuwerden. Negative und belastende Gedanken teile ich nicht so gerne mit anderen und Journaling ist für mich die ideale Form um diesen Gedanken Raum zu verschaffen.
- Journaling kann aber auch ganz kreativ sein, indem du Bilder reinklebst oder reinmalst. Vielleicht bezeichnet man es dann mehr als ein Art Journal, aber es ist ja eigentlich wurst wie wir es nennen. Hauptsache es erfüllt seinen Zweck.
- Journaling als Brainstorming Tool – erkunde deine Gedanken zu einem speziellen Thema und halte auf diese Weise sämtliche Ideen fest
Früher hatte ich für alles ein extra Büchlein: eins für Ideen, eins für Träume, eins für To Do’s, eins für meine Gedanken. Für mich hat das System nicht funktioniert. Ich schreibe nun alles kreuz und quer in ein Heft. Generell bin ich ein ordentlicher Mensch und vielleicht brauche ich den Ausgleich 😀
Der Vorteil am Journaling
Tipps für’s Journaling für Anfänger
- Wenn du kein großer Verfechter des Schreibens bist, dann kann es hilfreich sein ein kleines Notizheft von ca. 4 cm x 3 cm zu nehmen. Da lassen sich die Seite schneller füllen und das sorgt für Erfolgserlebnisse.
- Wähle eine feste Zeit, zB 8 Uhr morgens oder 22 Uhr abends und eventuell auch einen festen Ort an dem du Ruhe hast und halte dich für 7 Tage an diese Routine.
- Journaling Fragen
- 5 Dinge für die du dankbar bist
- Worüber hast du zuletzt richtig gelacht
- Was hast du zuletzt über dich selbst gelernt
- Was magst du an dir
- Ich bin in meiner Mitte, wenn
- Wann fühlst du dich am stärksten
- Wofür solltest du dir vergeben
- Was möchtest du lernen
- Was macht dich gücklich
- Wann bist du ruhig und entspannt
- Was bewunderst du an anderen
- Wovon brauchst du mehr in deinem Leben
- Vor was hast du Angst
- Was schätzt du am meisten im Leben
- Welche negativen Glaubenssätze habst du (in diesem Beitrag kannst du nachlesen wie du alte Gewohnheiten leicht ablegen kannst, inkl. Worksheet!)
- Worauf richtest du deinen Fokus und deine Energie
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Weiter und tiefer ins Thema bringen dich folgende Bücher
Das 6-Minuten Tagebuch* ist eine tolle Lösung für alle die Schwierigkeiten haben am Journaling dran zu bleiben, da es einem hilft die Routine auszubilden.
Ich persönlich bin ein großer Fan von „Ein guter Tag*“. Ebenfalls übt man mit diesem Buch und nur 5 Minuten pro Tag eine neue Routine mit dem Fokus auf Dankbarkeit. Ideal um die Journaling Routine auszubilden oder einfach mal abzuwechseln. Ich habe auch den passenden Jahreskalender „Ein guter Plan“* und mag das schlichte Design an beiden Büchern (und natürlich sind die Namen der Bücher mega!).
Was brauchst du für’s Journaling?
Nicht viel: ein Journal, einen Stift und los geht’s! Ich suche mir immer ein sehr hübsches Journal aus, damit ich auch gerne hinein schreibe. Zudem halte ich mir einen extra Stift dafür bereit, mit dem es sich leicht und schnell schreiben lässt (ohne Schmiererei).
Hier einige Journals je nach Geschmack:
Ich verwende gerne eines mit Hardcover und Band in der Größe DinA5* (nicht zu groß und nicht zu klein).
Für Vielschreiber ist dieses 3er Journal Set* für wenig Geld perfekt!
Ein (Kunst)Lederbuch mit Kompass* – da schlägt mein Vintage Herz höher!
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Interessant: Ein Youtube Video über die Gewohnheiten der erfolgreichsten (und reichsten) Menschen der Welt hat mich zu weiterer Recherche veranlasst und tatsächlich: Journaling taucht immer wieder in der Liste der Top Gewohnheiten auf. Beispiel: Tim Ferris (Net Worth 100+ Millionen Dollar). Warum also nicht etwas probieren worauf die erfolgreichsten unter uns schwören?!
Ich hoffe sehr, dass hier einige Tipps dabei waren die dir damit helfen eine Routine ins Journaling zu finden!
